イソフラボンで健康に

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イソフラボンの効果

イソフラボン摂取によりどんな病気の予防が出来るのでしょうか？

大豆アレルギーの方

人によっては、特に妊婦の方や、乳幼児や小さい子供さんは大豆の過剰摂取には注意しましょう。食品安全委員会によりますと、大豆イソフラボンをいつもの食事以上に過剰摂取することは推奨できない、とのことです。また大豆アレルギーの方は、健康食品やサプリメントでのイソフラボン摂取にも注意された方が良いようです。お医者さんに確認するまでは、念のために大豆イソフラボンの摂取は控えた方がよいでしょう。

理想摂取量

イソフラボンの理想摂取量はどのくらいなのでしょうか？一日大体40mg〜50mgが理想的です。豆腐なら半丁、きな粉なら20g、納豆なら一パックです。もし多めに摂取しても体外に出ますので問題ありませんが、しかし過剰摂取はあまりよくないでしょう。大豆イソフラボンは豆乳や納豆、また豆腐から取ることができますが、大豆イソフラボンそのものには、副作用となるものはないようです。

サプリメントの摂取量は

大豆イソフラボンの一日あたりの摂取の上限は多くても70〜75mgのようです。もしサプリメント等でイソフラボンを摂取する場合、一日30mgまでが望ましいようです。過剰摂取いたしますと、逆にホルモンバランスにも影響があるようなので、取りすぎには注意いたしましょう。イソフラボン自体には、副作用となるものはありませんが、異常に偏って取ると問題になりかねないようです。それで日ごろからバランスの良い食事と運動をするように心がけましょう。